ул. Нижняя Красносельская, дом 40/12, корп. 20
+7 (495) 221 08-74    |  

 

Пилатес – научиться владеть своим телом просто!

Pilates (Пилатес) представляет собой популярный во всем мире комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности тела.
Эта одна из самых безопасных тренировок для людей всех возрастов и любого уровня подготовки была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад и до сих пор активно развивается, входя в одно из направлений фитнеса «Body & Mind».
Пилатес оказывает колоссальное воздействие на человеческое тело, делая его не только более пластичным и гибким, но и укрепляя весь организм в целом. Эта уникальная методика настолько «мягка» и безопасна, что даже показана в качестве восстановительной терапии после различных травм позвоночника.

Немаловажно и то, что Pilates можно практиковать, как в фитнес клубе, так и самостоятельно в домашних условиях, предварительно ознакомившись с его основным комплексом упражнений.

Воздействие Pilates на организм.
Пилатес позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы, которые играют роль своеобразного «корсета», фиксирующие нормальное положение человеческого тела (внутренних органов, осанки и т.д.).
Благодаря методике Pilates можно отлично укрепить мышцы пресса, улучшить координацию, подвижность суставов, сделать тело более гибким, научиться правильному дыханию. Пилатес позволяет прорабатывать те мышцы, которые при традиционных занятиях аэробикой или силовых упражнениях в тренажером зале почти не затрагиваются.
Незаменимы тренировки Pilates для женского организма, ведь этот комплекс упражнений хорошо развивает внутренние женские мышцы малого таза. Пилатесом можно заниматься даже во время беременности и практически сразу после родов. Подобные тренировки позволят женщине оставаться гибкой и стройной в любом возрасте!

Все упражнения в Pilates выполняются очень медленно и плавно, с обязательной концентрацией на том, что вы делаете в данный момент. Необходимо точно контролировать каждое движение.
Комплекс упражнений Пилатес очень разнообразен, поэтому в работу включаются практически все мышцы, притом, что количество повторений каждого движения может быть минимальным.
Пресс должен находиться в постоянном напряжении в течение всего занятия, а не несколько минут, как обычно бывает при аэробных нагрузках.
Всего через несколько регулярных занятий, вы научитесь следить за своей осанкой, держать правильно спину, ваша походка приобретет особую плавность и выразительность.
К тому же методика Pilates позволит вам узнать, что такое специальное «правильное» дыхание, улучшающее циркуляцию крови в организме и подачу кислорода во все органы.
Пилатес многие называют не только уникальной методикой упражнений, а целой философией здоровой жизни, помогающей справляться со стрессами и любыми жизненными трудностями.

Виды тренировок Pilates.
В Пилатесе можно выделить три основных тренировок:
- Упражнения на полу. Все действия выполняются полу сидя или лежа. Подобный комплекс тренировок улучшает осанку и позволяет избавить человека от болей в спине и позвоночнике.
- Упражнения на полу со специальным оборудованием. Для тренировок используют кольца пилатес ринг, надувные мячи, гантели, резиновые амортизаторы и т.д.
- Упражнения на специальных тренажерах. Комплекс тренировок довольно сложен, но очень эффективен и прорабатывает множество даже самых мелких мышц.

История создания комплекса Пилатес.
Основатель Pilates Йозеф Пилатес родился в небольшом германском городке Дюссельдорф в 1880 году. С рождения мальчик был очень слаб, постоянно страдал от астмы и детского рахита. Чтобы не чувствовать себя слабым и беспомощным, Йозеф начал с юных лет осваивать самые разнообразные виды спорта, среди которых был бокс, дайвинг, лыжи, гимнастика, бег и т.п.
После переезда по семейным обстоятельствам в Англию, Пилатес стал успешным тренером по самообороне в Скотланд Ярде.
Во время Первой мировой войны Пилатес попадает в плен, где для того, чтобы улучшить свое состояние и выжить создает комплекс специальных гимнастических упражнений, многие из которых основаны на йоге. Уже после окончания войны, Йозеф Пилатес продолжает усовершенствовать свою методику и начинает сотрудничество с тренерами и специалистами в области физической подготовки. Постепенно данный комплекс упражнений набирает популярность и особенно становится востребован среди танцоров и артистов.
Сегодня научно доказано, что система Пилатес помогает людям вернуть их гибкость, повышает силу и выносливость, делает их более грациозными и сконцентрированными.

Основные принципы Pilates.
Те, кто занимается спортом, знают, что даже при активных занятиях в фитнес клубе некоторые мышцы в нашем теле продолжают «спать». Если во время не активизировать их работу, то это может привести к нарушениям работы всей мускулатуры. Перегрузки и неправильное распределение веса вызывает мышечный дисбаланс и может негативно сказаться на позвоночнике, приведя к искривлению.
Pilates дает возможность исправить этот недостаток, и постепенно тело учится двигаться и работать правильно.

В Пилатесе есть восемь основных принципов:
Релаксация.
Человек должен полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения, которое накопилось за день.
Концентрация.
Необходимо сосредоточится на каждом прорабатываемом участке тела, уделять внимание всем движениям. При этом ваше кинестетическое чувство активно развивается.
Выравнивание.
Человек стремится все время занимать правильное положение тела, не смотря на то, сидит он, лежит или стоит. Цель этого – улучшить осанку и позволить телу занять естественное для него положение.
Дыхание.
Вы учитесь не только правильно выполнять упражнения и следить за своими движениями, но и контролировать свое дыхание, что позволяет наполнять кислородом все органы и стимулировать мобилизацию необходимых мышц.
Центрирование.
Необходимо все время держать в тонусе пресс, подтягивая живот к спине. Таким образом выполняется поддержка позвоночника и всех жизненно важных органов.
Координация.
Вы координируете работу своего тела и правильно выполняете все упражнения, доводя их до автоматизма.
Плавность движений.
Весь комплекс упражнений выполняется плавно и медленно, что позволяет гораздо сильнее проработать мышцы. К тому же низкая скорость делает занятия Pilates безопасными.
Выносливость.
Увеличивая постепенно нагрузки, вы повышаете выносливость главных мышц. Начинает более эффективно работать дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Если вы только решили заняться спортом и изменить свою жизнь, или стремитесь попробовать себя в чем-то новом и научить свои мышцы работать, так, как нужно, тогда Пилатес станет для вас самым оптимальным выбором!