Адрес:м. Бауманская ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12, к. 20
Телефон:+7 (495) 221-08-74
Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя.1. Приседание с отведением ногиРаботают мышцы бедер и ягодици.п: стопы на ширине плеч.раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.2. Выпад с подъемом ногиРаботают мышцы бедер и ягодици.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.3. Плие с подъемом на носкиРаботает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцыи.п. : стопы шире плеч.раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.два: выдох – и.п..4. Подъем бедраРаботают задняя поверхность бедра и мышцы ягодици.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.два: вдох – и.п.5. "Бабочка"Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодици.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.два: и.п.
Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя.1. Приседание с отведением ногиРаботают мышцы бедер и ягодици.п: стопы на ширине плеч.раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.2. Выпад с подъемом ногиРаботают мышцы бедер и ягодици.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.3. Плие с подъемом на носкиРаботает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцыи.п. : стопы шире плеч.раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.два: выдох – и.п..4. Подъем бедраРаботают задняя поверхность бедра и мышцы ягодици.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.два: вдох – и.п.5. "Бабочка"Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодици.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.два: и.п.