Аэробика и таргет-тонинг для красоты и здоровья вашего тела

В последние годы об аэробике было сказано и написано так много, что никаких сомнений в ее пользе для здоровья и улучшения фигуры не осталось! Правильные тренировки действительно способны привести ваше тело в хорошую физическую форму, сделать организм выносливее, снять психологический стресс, укрепить сердечнососудистую систему, снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Занятия аэробикой специалисты рекомендуют в качестве отличного реабилитационного средства после обострения сердечных заболеваний. Аэробика также тренирует органы дыхания, улучшает самочувствие и даже стимулирует умственную деятельность, о чем свидетельствуют научно подтвержденные факты. Но для обретения надлежащей формы заниматься нужно регулярно: не реже 3-х раз в неделю по 20 минут.

Аэробика отличается многообразием возможностей. Это и выполнение специальных комплексов под ритмичную музыку, и прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, и занятия на кардиотренажерах (беговой дорожке, велотренажере), а также теннис, волейбол, баскетбол и другие групповые подвижные игры. Такие тренировки помогут увеличить резерв жизненных сил, повысить выносливость и стрессоустойчивость!

Но изменить пропорции фигуры при помощи одной лишь аэробики невозможно! Для этого разработана система таргет-тонинга. Она представляет собой комплексы силовых упражнений для женщин, которые следует подбирать индивидуально в зависимости от типа фигуры и желаемого результата. Например, если вы хотите подтянуть «пятую точку», сосредоточьте внимание на упражнениях для нижней части тела. Если же вас не устраивает худоба и угловатость, попробуйте набрать мышечную массу с помощью интенсивных комплексных тренировок.

Аэробика усиливает эффективность занятий таргет-тонингом. Разминка обязательно должна включать в себя аэробные упражнения! Это обогатит вашу кровь кислородом и усилит ее приток к мышцам, а также поможет избежать травмирования при выполнении основного силового комплекса.
К тому же, занятия одними только силовыми упражнениями не избавят вас от лишнего веса, если такая проблема существует. Аэробика способствует эффективному сжиганию калорий и излишка жирового слоя, маскирующего идеальную мускулатуру. Разные виды физической активности имеют разные энергозатраты. Например, при обычной ходьбе в течение 30 минут сжигается 130-170 калорий, а при беге со скоростью менее 6 мин./км – 330-400 калорий.

Не стоит забывать и о правильном питании. Таким образом, добиться наилучших результатов в борьбе за стройную фигуру можно только при комплексном подходе: аэробика, таргет-тонинг и низкокалорийная диета.