Фитнес-советы для начинающих
Прежде чем начинать заниматься спортом, необходимо определить для себя желаемые результаты от занятий. В зависимости от желаний необходимо подбирать соответствующий комплекс упражнений.
Если поставлена цель сбросить лишние килограммы, то бегать на марафонские дистанции, изнурять себя гантелями не обязательно. В этом направлении очень эффективна и полезна аэробика, занятия зарядкой по утрам, все виды танцев, пробежки.
Повышению общей выносливости способствуют лыжная ходьба, занятия различными спортивными играми с физическими нагрузками, плаванье, ходьба быстрым шагом на большие расстояния.
Правильная и красивая осанка, укрепление мышц, узнать возможности и способности собственного тела – все это можно достичь занимаясь йогой, каланетикой, пилатесом, боевой гимнастикой.
Для повышения реакции, улучшения координации движения лучше всего подойдут занятия восточными единоборствами, такими как дзюдо, джиу-джитсу, бокс, карате, капоэйра. В процессе таких занятий, наращивается и увеличивается мышечная масса, развивается сила.
Но самое главное при занятиях спортом и различными видами фитнеса – это не переусердствовать. Новички в фитнесе должны заниматься регулярно и постоянно, но 2-х либо 3-х занятий в неделю для начала будет вполне достаточно. Начинающим спортсменам каждодневные и продолжительные тренировки небезопасны. Следует помнить, что после тренировок организму нужен день отдыха для восстановления. Если телу не давать передышек, усталость будет накапливаться и вместо полезной нагрузки организм воспримет тренировки как стресс и начнется процесс накапливания жира.
Правильно подобранный и ритмичный график тренировок не только дает возможность отдохнуть мышцам и восстановиться мышечной массе, но и позволит привыкнуть организму к постоянным нагрузкам, а это, в свою очередь, позволит со временем увеличивать нагрузки.
Очень большое значение при занятии спортом играет питание и диета. Занятия спортом и регулярные тренировки – это обязательная перестройка системы питания, в особенности, если целью занятий является сброс лишних килограммов. Однако, нет никакой необходимости садится на жесткие и строгие диеты. Занятие спортом – это, прежде всего, нагрузки на организм, при которых тратится энергия, сжигается жировое накопление. Тело должно восстанавливаться. А для этого уму нужны жиры, белки с углеводами и другие полезные микроорганизмы. Нужно лишь правильно и сбалансировано подобрать питание.
При занятиях фитнессом, существуют негласные правила, а именно:
- завтрак должен быть плотным.
- есть нужно понемногу, но часто, приблизительно от 5 до 6 раз в день.
- чтобы в жировые отложения ничего не попадало, все углеводсодержащие продукты (фрукты, мучные изделия, каши) необходимо употреблять до обеда.
- для правильной работы желудка перед занятиями не употреблять жиров. В противном случае, во время тренировок жиры могут вызвать отрыжку и даже тошноту.
- рацион спортсмена должен обязательно содержать рыбу или мясо. Но употреблять эти продукты необходимо за 2-3 перед тренировками и непременно после занятий.
Еще одним немаловажным фактором при занятиях спортом является соблюдение питьевого режима. Силовые нагрузки на организм вызывают обильное потовыделение, а это значит, что организм теряет жидкость. Обезвоживание организма можно избежать отказавшись от газированных напитков, уменьшения доз кофейных напитков. Необходимо больше употреблять натуральных соков, настоев на травах, воды.
Во избежание перегревов организма необходимо постоянно употреблять воду в процессе тренировок и после окончания занятий. Но и упиваться не стоит. Если употребить слишком много жидкости, заниматься будет тяжело и некомфортно.
Правильный спорт в разумных пределах еще никогда и никому не принес вреда. Умело подобранный график и комплекс упражнений не только обеспечивает здоровый дух и закаленное тело, но и позволяет поддерживать организм в бодрости и тонусе.
Будьте здоровы!