Как плавать быстрее?
Эффективность любой тренировки зависит от трех составляющих: техники, объёме занятий и о их структуре.⠀
Давайте разберемся с техникой плавания, чтобы от каждой тренировки вы получали результат!⠀
Что способствует толчкам в воде:
- Правильная работа руками и ногами;
- Правильное положение тела в воде;
- Правильное дыхание.
⠀Для получения результата достаточно 3 тренировок в неделю.
Если вы увеличиваете частоту посещения бассейна до 4-5 раз, то устраивайте полноценные дни отдыха без физических нагрузок.⠀
Из чего состоит хорошая тренировка?
1) Разминка
Проплывите в медленном темпе 10-15 минут, не делая акцента на определенную группу мышц.
⠀
2️) Проработка отталкиваний и базовых движений руками и ногами
Лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы он контролировал технику выполнения.
⠀
3️) Сеты
Выполните заплывы на 100-200 метров с отдыхом между ними по 30 секунд.
⠀
4️) Заминка
Проплывите в конце каждой тренировки 5-10 минут в спокойном темпе и сделайте растяжку, выходя из бассейна.⠀
Запишитесь на групповые или персональные тренировки по плаванию в фитнес-клуб ReСтарт!