Подготовка к тренировке
Тренировка – занятие ответственное. Если поставлена задача сбросить лишний вес или нарастить мышцы, необходимо к занятиям в спортзале подходить вдумчиво.
Начинать тренировку нужно в раздевалке
Перед началом занятий необходимо успокоиться, привести свои мысли в порядок, отвлечься от сторонних раздражителей, сконцентрироваться на том, что надо делать в спортзале. Таким образом, организм настроится на предстоящую работу и выполнит ее более эффективно.
Восстановление дыхания во время переодевания
Обязательное условие перед началом тренировки – ровное спокойное дыхание. Еще в раздевалке нужно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Такое упражнение поможет восстановить дыхание, сбитое по дороге в спортзал, насытить ткани кислородом, обрести дополнительную энергию и настроиться на занятия. Вдыхать необходимо через нос, выдыхать – через рот.
Питье перед тренировкой
Во время интенсивных занятий организм обезвоживается, а это на две третьих снижает эффективность проделанной работы. Поэтому перед тренировкой необходимо выпить стакан-два воды. Во время занятий надо также иметь возможность попить при сухости во рту, или просто при желании.
Планирование тренировки
План тренировки необходимо составить заранее. Перед началом занятий следует бегло просмотреть его еще раз. После этого надо закрепить план в памяти, повторяя про себя его основные пункты. Например: «Разминка займет 15 минут, занятие на снарядах будет проходить до 40 минут, растяжка и расслабление – до 15 минут». Это позволит не тратить в ходе занятий время на вспоминание того, что надо делать.
Прокрутка тренировки в голове
Детальная мысленная прокрутка каждого упражнения, которое придется выполнять во время тренировки, помогает настроить организм на реальное выполнение этих упражнений. Мышцы в некоторой мере напрягаются, дыхательная система настраивается на нужный лад, учащается пульс, концентрируется внимание на предстоящих занятиях. Воображаемая тренировка поможет также уменьшить количество ошибок во время выполнения упражнений.