Правильный завтрак

Так как же правильно начинать свой день? Завтракать или же нет? Рестарт- фитнес разберёт все плюсы и минусы завтрака или же его отсутствия.

Вариант 1. Не завтракать.

Уверены, что многие здесь себя узнают и  обходятся без завтрака, выпивая лишь кружку кофе на бегу. Разберём данную ситуацию.

Если мы полностью отказываемся от завтрака, то спустя всего час, а может и меньше, вы начнёте испытывать приступы сильнейшего раздражения или упадок сил. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и происходит резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы ослабевают. Если говорим про утренние тренировки при таком полном отсутствии завтрака, то попросту у вас не будет сил на занятие, а там и до голодного обморока недалеко.

Чувство резкого голода придёт тогда, когда уровень глюкозы станет критически низким для организма. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжёлые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате переедание вам обеспечено, а это приводит к откладыванию лишних калорий по закрома - на животе, бёдрах и ягодицах.

Вариант 2. Плотно позавтракать.

По утрам вы пьёте очень сладкий кофе, едите булочки, шоколадки или мюсли. Вроде бы вкусный и неплохой завтрак. Это лишь на первый взгляд, так как в подобном завтраке очень много лёгких углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на такое раздражение, наша поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина и весь наш сахар прямиком откладывВариант 2. Плотно позавтракать.ается на бёдрах и талии. Ну и конечно же ни о каком насыщении речи быть не может, так как глюкоза очень быстро транспортируется в жировые клетки. Вы моментально начинаете испытывать чувство голода, хотя обед ещё далеко. Вы начинаете что-то перекусывать и добавляете организму калорий. 

Вариант 3. Завтрак, основанный на принципах правильного питания.

Это единственный вариант, при котором вы чувствуете насыщении и остаётесь бодрым и  работоспособными и при этом сохраняете фигуру. Так что же это за такой завтрак? Правильный завтрак - это необязательно кулинарный шедевр, на приготовление которого нужно потратить кучу времени и сил. Правильный завтрак - это прежде всего баланс полезных веществ и нужное количество калорий, которое позволяет сохранить активность и при этом не отложить ничего про запас. В рационе обязательно должен быть белок, хотя бы немного жиров, сложные углеводы и много клетчатки, чтобы стимулировать пищеварение. Это могут быть овсяные или гречневые каши, приготовленные на воде, мюсли без искусственных добавок, пшеничный отруби. Обязательно включите в рацион растительное масло, ну или качественное сливочное. Рекомендуем также включить в рацион фруктовый или овощной салат. Добавьте к базовой части белок - это могут быть яйца, курица или котлеты, приготовленные на пару.

Желаем всем правильного и вкусного завтрака, бодрости и активности, а также красивой фигуры!

 

Фото

Гостевой визит

Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных

Оставить отзыв

Оценка
Ваш отзыв

Заморозить карту

Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных

Заказать обратный звонок.

Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных
mp
Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных
Индекс цитирования Яндекс.Метрика