Адрес:м. Бауманская ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12, к. 20
Телефон:+7 (495) 221-08-74
Так как же правильно начинать свой день? Завтракать или же нет? Рестарт- фитнес разберёт все плюсы и минусы завтрака или же его отсутствия.
Уверены, что многие здесь себя узнают и обходятся без завтрака, выпивая лишь кружку кофе на бегу. Разберём данную ситуацию.
Если мы полностью отказываемся от завтрака, то спустя всего час, а может и меньше, вы начнёте испытывать приступы сильнейшего раздражения или упадок сил. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и происходит резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы ослабевают. Если говорим про утренние тренировки при таком полном отсутствии завтрака, то попросту у вас не будет сил на занятие, а там и до голодного обморока недалеко.
Чувство резкого голода придёт тогда, когда уровень глюкозы станет критически низким для организма. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжёлые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате переедание вам обеспечено, а это приводит к откладыванию лишних калорий по закрома - на животе, бёдрах и ягодицах.
По утрам вы пьёте очень сладкий кофе, едите булочки, шоколадки или мюсли. Вроде бы вкусный и неплохой завтрак. Это лишь на первый взгляд, так как в подобном завтраке очень много лёгких углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на такое раздражение, наша поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина и весь наш сахар прямиком откладывВариант 2. Плотно позавтракать.ается на бёдрах и талии. Ну и конечно же ни о каком насыщении речи быть не может, так как глюкоза очень быстро транспортируется в жировые клетки. Вы моментально начинаете испытывать чувство голода, хотя обед ещё далеко. Вы начинаете что-то перекусывать и добавляете организму калорий.
Это единственный вариант, при котором вы чувствуете насыщении и остаётесь бодрым и работоспособными и при этом сохраняете фигуру. Так что же это за такой завтрак? Правильный завтрак - это необязательно кулинарный шедевр, на приготовление которого нужно потратить кучу времени и сил. Правильный завтрак - это прежде всего баланс полезных веществ и нужное количество калорий, которое позволяет сохранить активность и при этом не отложить ничего про запас. В рационе обязательно должен быть белок, хотя бы немного жиров, сложные углеводы и много клетчатки, чтобы стимулировать пищеварение. Это могут быть овсяные или гречневые каши, приготовленные на воде, мюсли без искусственных добавок, пшеничный отруби. Обязательно включите в рацион растительное масло, ну или качественное сливочное. Рекомендуем также включить в рацион фруктовый или овощной салат. Добавьте к базовой части белок - это могут быть яйца, курица или котлеты, приготовленные на пару.
Желаем всем правильного и вкусного завтрака, бодрости и активности, а также красивой фигуры!
Так как же правильно начинать свой день? Завтракать или же нет? Рестарт- фитнес разберёт все плюсы и минусы завтрака или же его отсутствия.
Вариант 1. Не завтракать.Уверены, что многие здесь себя узнают и обходятся без завтрака, выпивая лишь кружку кофе на бегу. Разберём данную ситуацию.
Если мы полностью отказываемся от завтрака, то спустя всего час, а может и меньше, вы начнёте испытывать приступы сильнейшего раздражения или упадок сил. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и происходит резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы ослабевают. Если говорим про утренние тренировки при таком полном отсутствии завтрака, то попросту у вас не будет сил на занятие, а там и до голодного обморока недалеко.
Чувство резкого голода придёт тогда, когда уровень глюкозы станет критически низким для организма. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжёлые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате переедание вам обеспечено, а это приводит к откладыванию лишних калорий по закрома - на животе, бёдрах и ягодицах.
Вариант 2. Плотно позавтракать.По утрам вы пьёте очень сладкий кофе, едите булочки, шоколадки или мюсли. Вроде бы вкусный и неплохой завтрак. Это лишь на первый взгляд, так как в подобном завтраке очень много лёгких углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на такое раздражение, наша поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина и весь наш сахар прямиком откладывВариант 2. Плотно позавтракать.ается на бёдрах и талии. Ну и конечно же ни о каком насыщении речи быть не может, так как глюкоза очень быстро транспортируется в жировые клетки. Вы моментально начинаете испытывать чувство голода, хотя обед ещё далеко. Вы начинаете что-то перекусывать и добавляете организму калорий.
Вариант 3. Завтрак, основанный на принципах правильного питания.Это единственный вариант, при котором вы чувствуете насыщении и остаётесь бодрым и работоспособными и при этом сохраняете фигуру. Так что же это за такой завтрак? Правильный завтрак - это необязательно кулинарный шедевр, на приготовление которого нужно потратить кучу времени и сил. Правильный завтрак - это прежде всего баланс полезных веществ и нужное количество калорий, которое позволяет сохранить активность и при этом не отложить ничего про запас. В рационе обязательно должен быть белок, хотя бы немного жиров, сложные углеводы и много клетчатки, чтобы стимулировать пищеварение. Это могут быть овсяные или гречневые каши, приготовленные на воде, мюсли без искусственных добавок, пшеничный отруби. Обязательно включите в рацион растительное масло, ну или качественное сливочное. Рекомендуем также включить в рацион фруктовый или овощной салат. Добавьте к базовой части белок - это могут быть яйца, курица или котлеты, приготовленные на пару.
Желаем всем правильного и вкусного завтрака, бодрости и активности, а также красивой фигуры!