Спорт укрепляет кости с детства

Плотность костей взрослого человека зависит от развития костной ткани в детстве и юности. Для нормального роста и уплотнения костей требуется полноценное питание, витамин D и подвижный образ жизни.

Детям нравится бегать и прыгать – и не надо их в этом ограничивать, лучше записать в спортивную секцию. Заложенная в детстве любовь к физическим упражнениям повлияет на то, что человек и в будущем будет вести спортивный образ жизни. Поскольку к 30 годам кости достигают максимальной плотности и начинается медленное сокращение костной массы, то занятия спортом в этом возрасте могут притормозить процесс уменьшения костной массы.

Если вы приняли решение заняться спортом в зрелом возрасте, следует учитывать собственные физические возможности и увеличивать нагрузку постепенно, ведь организм уже не тот, что был в 20 лет. Люди с хроническими заболеваниями должны перед началом тренировок посоветоваться со специалистом по восстановительной терапии.

Выбор занятий спортом индивидуален. Если человек никогда не занимался бегом и страдает лишним весом, то ему не следует давать большую нагрузку на суставы ног. Лучше предпочесть лыжный спорт, плавание, велоспорт, групповые тренировки, танцы или ходьбу.
Для людей, больных остеопорозом, подойдет ходьба с палками, которые подстраховывают от падений. Ходьба с палками не перенапрягает мышцы и оказывает умеренную нагрузку на сердце. А в красивую снежную зиму этот путь можно пройти на лыжах.