Адрес:м. Бауманская ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12, к. 20
Телефон:+7 (495) 221-08-74
Существует ли белково-углеводное окно?
Сторонники теории о существовании «анаболитического окна» говорят о том, что после силовой тренировки мышцы повреждаются, а запасы гликогена (накопленной глюкозы) истощаются.
С помощью белков и углеводов можно быстрее компенсировать эти эффекты и восстановить мышечные волокна. Длительность «окна» ограничивают 30-40 минутами. За это время необходимо «закрыть» окно.
Но это миф!
Ученые давно провели исследования этого явления.
Что они выяснили?
Не волнуйтесь, если вы не успели поесть сразу после нагрузок. Для организма основное значение имеет общее количество потребляемых углеводов в сутки.
Читайте научные факты и не верьте даже в распространенные мифы!
Существует ли белково-углеводное окно?
Сторонники теории о существовании «анаболитического окна» говорят о том, что после силовой тренировки мышцы повреждаются, а запасы гликогена (накопленной глюкозы) истощаются.
С помощью белков и углеводов можно быстрее компенсировать эти эффекты и восстановить мышечные волокна. Длительность «окна» ограничивают 30-40 минутами. За это время необходимо «закрыть» окно.
Но это миф!
Ученые давно провели исследования этого явления.
Что они выяснили?
Структурные и ферментные белки восстанавливаются 12-72ч. Пока гликоген не восстановится, синтез белков не начнётся. Это правило работает только в случае тренировки натощак (когда прием пищи был за 3-4 ч.). В таком случае будет происходить разрушение мышечного белка сразу после тренировки, поэтому стоит съесть 25-30 г белка. По возможности устройте белково-углеводный перекус перед тренировкой. Вы пополните запас аминокислот в кровотоке, которые будут способствовать более эффективной тренировке и препятствовать мышечному разрушению.Не волнуйтесь, если вы не успели поесть сразу после нагрузок. Для организма основное значение имеет общее количество потребляемых углеводов в сутки.
Читайте научные факты и не верьте даже в распространенные мифы!