Тренировки после перерыва

 Уолтер Томпсон, специалист по ЛФК из Университета Джорджии, изучал, что происходит с телом во время перерыва и чего нужно ждать, когда вы решите снова начать тренироваться. Хорошая новость состоит в том, что вы в любом случае сможете вернуться на прежний уровень и стать сильнее, быстрее и выносливее.

Главное — делать это правильно, чтобы избежать травм! Если после перерыва вы вдруг вернетесь на занятия с высокой интенсивностью, которые легко выдерживали, например, полгода назад, то, скорее всего, вам будет плохо как во время, так и после занятия. Такой стресс для организма может обернуться не просто болью в мышцах и переутомлением, но серьезной травмой. Помните, что ваш организм находится практически на начальном уровне подготовки. Если ваш перерыв составлял несколько недель, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, в то время как силовые качества останутся неизменными. И для восстановления будет достаточно всего лишь пары облегчённых тренировок, и вы снова будете в форме.

  • Если перерыв составлял год, но перед этим вы были в хорошей физической форме, кардионагрузки будут даваться вам на 15% сложнее, силовые характеристики упадут как минимум наполовину.
  •  Если Ваш перерыв измерялся годами , скорее всего, вам придётся начинать с нуля. Но делать успехи вы будете быстрее, чем люди, которые вообще не занимались спортом.
  •  Если прерваться пришлось из-за травмы, вы должны быть уверены, что полностью восстановились. Поэтому нужно обязательно посетить врача.
  •  Если перерыв был взят из-за появления ребёнка. В результате резкого снижения уровня эстрогена и прогестерона в организме женщины, интенсивность обмена веществ (белков, жиров и углеводов) снизится и в первую очередь, снизится процесс окисления жиров, что в свою очередь приведёт к увеличению массы жировой ткани. Поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенным и опираться следует на индивидуальные показатели и ваше самочувствие.

Так как же правильно возобновлять занятия, чтобы не сорваться и не бросить эту затею? Вам нужен тренировочный ПЛАН, который поможет адаптироваться физически и психологически. Есть несколько правил возвращения к занятиям после долгого перерыва.

Первое правило, которое поможет вам быстро вернуть прежнюю форму: разминка.
Разминка нужна для того, чтобы преодолеть дисбаланс между системами организма. Если мышечная ткань быстрее откликаются на нагрузку и увеличиваются в объеме, то связки и суставы гораздо медленнее возвращаются к прежним показателям. И только во время разминки вы можете разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Второе правило: постепенность
Мы возвращаемся так же, как когда-то начинали. А начинали мы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Поэтому после длительного перерыва в расписании мы смотрим только занятия для начинающих, постепенно переходим на средний уровень, и только спустя 1-2 месяца регулярных тренировок записываемся на занятия с высокой интенсивностью для подготовленных.

Третье правило: настрой.
Вернуться к прежней форме - возможно. Стать лучше, чем были до перерыва – реально. Для этого нужно только время. Поэтому даже если вам тяжело, настраивайтесь на возвращение в фитнес и прежнюю форму. А постепенные нагрузки, которые вы будете давать организму и с которыми вы стопроцентно справитесь, только поднимут настроение и решительность в покорении спортивных вершин.

 

Гостевой визит


Оставить отзыв

Оценка
Ваш отзыв
Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных

Заморозить карту

Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных

Заказать обратный звонок.

mp
Отправляя данное сообщение, Вы даете согласие на обработку персональных данных

Запись к тренеру Тренировки после перерыва

admmodal
admmodal2
submodal
submodal
submodal