А зачем нам витамины?
Для всех людей, а в особенности для спортсменов, достаточное количество витаминов в организме — важный показатель здоровья.
Сегодня расскажем про группу B. В нее входят вещества, благодаря которым в клетках благополучно происходят биохимические реакции.
Их недостаток препятствует эффективной переработке белков, жиров и углеводов в организме.
По этой причине снижается работоспособность:
- Нервной системы;
- Сердца;
- Мышц;
- Ухудшается синтез гемоглобина;
- Ухудшается иммунитет.
Как понять, что не хватает витаминов группы B?
Частые признаки дефицита:
- Утомляемость;
- Раздражительность;
- Снижение памяти и внимания;
- Плохой аппетит;
- Бессоница;
- Появление синяков;
- Анемия (бледность, головокружение, слабость);
- Сильное шелушение кожи.
- Как восполнить нехватку этих веществ?
Первый путь — периодически пить курс биологически активных добавок (достаточно раз в полгода).
Второй путь — регулировать питание.
Включайте в рацион:
- Овсянку;
- Гречку;
- Сыр;
- Яйца;
- Печень;
- Бобовые;
- Арахис;
- Грибы;
- Мясо;
- Птицу;
- Творог;
- Рыбу.